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    秋季防燥有一宝
    发布于2014-8-29 8:47:29 已有条评论 来源网络转载

        ?#21152;P?#20013;国人的饮食特点随季节变化而不同进入秋季蔬果丰收虾蟹肥美加之素有秋季进补?#21335;?#24815;不少人在各类美食面前都放松了警惕但俗话说病从口入不正确的饮食习惯饮食方式会让身体健康受损秋天饮食要牢记四要五不宜

        秋天是丰收的季节各种蔬菜瓜果纷纷上市再加上虾蟹肥美吃饭成了一件再愉悦不过的事但秋天天气凉爽干燥人体为?#35270;?#23395;节变化生理代谢?#19981;?#26377;所调整不正确的饮食习惯如暴饮暴食过度进补等不仅会给身体带来负担更可能由于过度进补而中毒

    一秋季特点

    秋季气温开始降低雨量减少空气湿度相对降低气候偏于干燥秋季干燥的气候极易伤损肺阴从而产生口干咽燥干咳少?#25285;?#30382;肤干燥便秘等症状重者还会咳中带血所以秋季养生要防燥

    秋季在燥气中还暗含秋凉人们经夏季过多的发泄之后机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态如果这时再受风着凉极易引发头痛鼻塞胃痛关节痛等一系列症状甚至使旧病复发或诱发新病老年人和体?#24335;?#24369;者对这种变化?#35270;?#24615;和耐受力较差更应注意防凉

    二饮食调养五要

    秋季饮食调养应遵循养阴防燥的原则饮食宜养阴滋润多汁

    1宜食用鸽肉羊肉鸽肉含丰富的血红蛋白蛋?#23383;?#21547;量比猪肉高95%脂肪含量甚低营养作用优于鸡肉且比鸡易消化吸收因此民间有一鸽九鸡的说法因鸽的性激素分泌非常旺盛故中医认为它还有补肾壮阳之用对用脑过度神经衰弱的恢复也有明显疗效

    羊肉性热温中暖身补虚益气每500克羊肉能提供6427卡热量尤其适合冬令或阳虚之人进补中医称人参补气羊肉补形?#20445;?#32650;肉中的脂肪含量仅有猪肉的1/2因而不必担心因摄入过多而引起肥胖

    2多吃胡桃芝麻胡桃民间又称长寿果有强身健脑养颜益容之功黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E可增加皮脂分泌改善皮肤弹性保?#21046;?#32932;?#25913;?#34987;日本学者称为改变皮肤粗糙的最佳食物

    芝麻和核桃中含有丰富的维生素E不饱和脂肪酸能营养大脑皮肤延缓衰老滋补养颜并迅速补充体力若将胡桃肉和黑芝麻研碎合用真可谓珠联璧合相得益彰?#39057;?#19978;事半功倍用脑过度神经衰弱体虚疲乏皮肤干燥者饮用?#32676;֙?/p>

    3宜补充健身汤秋季饮食以滋阴润燥为原则在此基础上?#21683;?#20013;晚餐喝些健身汤一方面可以渗湿健脾滋阴防燥另一方面还可以进补营养强身健体秋季常食的汤有百合冬瓜汤猪皮番茄汤山楂排骨汤鲤鱼山楂汤鲢鱼头汤鳝鱼汤赤豆鲫鱼汤鸭架豆腐汤枸杞叶豆腐汤平菇豆腐汤平菇鸡蛋汤冬菇紫菜汤等

    4宜多吃粥初秋时节天气仍较热空气潮湿闷热蒸人且秋季瓜果成熟难保人们不贪食过度这些均会伤损脾胃所以秋天早晨多吃些粥既可健脾养胃又可带来一日清爽

    秋天常食的粥有山楂粳?#23383;?#40493;梨粳?#23383;?#20820;肉粳?#23383;?#30333;萝?#32938;字ࡢ尤?#31923;?#23383;?#27224;皮粳?#23383;?#26623;饼粳?#23383;?#31561;对女人?#27492;担?#31179;季健康均衡的饮食不仅有利于渡过干燥的秋季更是为寒冬的到来做好身体的补养准备会吃懂得吃的女人最美丽

    5宜多吃鱼秋天是需要进补的季节但很多人都害怕大量进补导致肥胖不妨吃点鱼肉鱼肉脂肪含量低其中的脂肪酸被证实有降糖护心和防癌的作用

    三秋季饮食四不宜

    1 不宜暴饮暴食一般人到了秋季由于气候宜人食物丰富往往进食过多摄入热量过剩会转化成脂肪堆积起来使人发胖俗话叫长秋膘?#20445;?#22312;秋季饮食中要注意适量而不能放纵食欲大吃大喝

    2进补不宜过量中医?#30149;?#34394;则补之实则泻之?#20445;?#35201;遵循不虚不补缺什么补什?#30784;?#30340;原则对于体内缺少的可以补但必须补之有度否则?#19981;?#36896;成人体的阴阳失衡同时应懂得药补不如食补是药三分毒能用食补的不要用药补

    3少?#28304;?#28608;食品秋天应当少吃一些刺激性强辛辣燥热的食品如尖辣椒胡椒等等应当多吃一些蔬菜瓜果如冬瓜萝卜西葫芦茄子?#26691;?#33756;苹果香蕉等另外还要避免各种湿热之气积蓄因为凡是带有辛香气味的食物都有散发的功用因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜

    4饮食不宜过分生冷由于秋季天气由热转凉人体为了?#35270;?#36825;种变化生理代谢也发生变化饮食特别注意不要过于生冷以免造?#27801;?#32963;消化不良发生各种消化道?#19981;?/p>





    Tag秋季秋燥防燥芝麻
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